「きれいにピルエットを2回転きれいに回れる」
憧れますよね。
レッスンでくるっと気持ちよく回れたら、
それだけで嬉しい・・
回転モノは難しく、
苦戦している人が多いですよね。
私もその一人で、
長いあいだ試行錯誤を続けてきました。
先生や回転が上手な人、
バレエ系の理学療法士、ピラティスなど
参考にしたポイントは数しれず・
試行錯誤を長年続けてきた結果、
最近は2回転がかなり安定してきて、
3回転も時々出るようになりました。
その中で「これは良かった」と感じている
ポイントを7つご紹介します。
【大事】回れない理由を想定・分析する
回れないと「もっと練習だ」
とやみくもに進みがちです。
まず必要なのは、原因を仮定すること。
- どこで崩れたか（例：後ろに倒れた）
- パッセやアームスの位置はどうだったか
- 首はついているか、タイミングはどうか
正解かどうかは最初は分からなくても大丈夫です。
マイコやみくもに回転の回数を増やしても、同じ失敗を繰り返すだけ、ということもあります。仮説を立てるとが大事だと実感しています！
失敗する原因の見つけ方
おすすめなのは、
- 動画を撮る
- 自分で客観的に見る
- 先生や仲間に「どこだと思う？」と聞く
レッスン中に鏡だけで分析するのは、
なかなか難しいですよね。
動画があると一番分かりやすいです。
（自撮りでもOK）
先生や信頼できるバレエ友達にみてもらうのもおすすめ
ピルエットが回れない３つの原因
動画を見返して気づいたこと、
先生に指摘されたことを振り返ると、
大きく3つありました。
① パッセ（ルティレ）が安定していない
- 骨盤が傾いている
- おしりが出ている
- 内ももを使えていない
昔からパッセの形に課題があり、
骨盤を傾けたまま三角を作ってしまっていました。
これではルルベで安定できないかも
② タイミングが合っていない
- パッセにするのが早い
- プリエを使い切れていない
- 顔がついてない
軸ができる前に“離陸”してしまい、緊急着陸・・
プリエが固まり、バネにならない・・
タイミングがずれると軸も立たないんだよね
③ 力みすぎるのに腹筋は使えていない
- 恐怖心から回る瞬間に肩や首が固まる
- 腹筋が抜けていて、それをカバーするために上半身が強張る
力みは、「顔がつかない」「軸に乗れない」
を引き起こしていたように思います。
体幹がない人は、四肢で頑張っちゃうという話を聞いたことがある
試して効果を感じたピルエットの７ポイント
ここからは、実際に試して変化を感じたポイントです。
マイコ①から試すといくより気になったものを試してみてください
① パッセの骨盤の位置を見直す
骨盤が少し傾くだけで、軸が立ちにくくなります。
「開く」よりも「骨盤を平行に並べる」意識。
最初は「いつもよりパッセが開いていない？」
と感じましたが、結果的に安定感が増しました。
個人的には、これが一番効果が大きかったです。
② パッセにするタイミングを少し待つ
パッセにするのが早い人は意外と多いと思います。
ほんの0.1秒待つだけでも、変わることがあります。
パッセ側のの母趾球で床を感じてから上げる（軽く蹴る）。
軸が準備できる前に動いてしまうと、
どうしても不安定になりやすいです。
マイコパッセの動き出しは早いけど、パッセの完成は遅い、みたいなケースもあります。早めの完成を意識すると安定しました。
③ プレパレーションのプリエを我慢する
回り始める瞬間、
ほんの少しだけプリエを長く保つも効きました。
ポイントはプリエを、
「キープ（固める）」ではなくて、
「開き続ける」です。
プリエがきちんとバネとして使え、
アンデオールが保ちやすく、
軸が安定します。
これを意識すると、
②のパッセのタイミングも
自然に整いやすくなりました。
最初は少し怖いけど、慣れると感覚がつかめる！
④ 体幹を育てる（プランクなど）
軸の安定には、やはり体幹が関係していると感じました。
腹筋を地道に続けているうちに、
脇や腹筋の感覚がつかみやすくなり、
立ちやすさが変わってきました。
筋トレだけで回れるわけではありませんが、
土台づくりとしてはとても有効だと思います。
- お腹に力が入りやすくなり、上体の力みが緩和
- 軸が揺れづらくなる
- 骨盤がズレにくくなる
マイコプランクはピルエット以外にも恩恵があるので、おすすめです。
⑤ 脇を保つ
恐怖心で回ることに意識が取られることで、
脇が抜けていることがあります。
脇が抜けると、
アームスが下がり重りのようになり、
安定しません。
ただし、上半身全体を固めるのではなく、
あくまで「脇」を保つ意識。
✕ アームスをガチガチに固める
◯ 脇でアームスを支える
遠心力に耐えるためにも、
脇のキープは大事です。
マイコ脇の感覚が分かりづらい場合は、感覚を探すエクササイズがおすすめ
⑥ 軸足の足裏で床を感じる
軸足の母趾球を意識して回る。
あまり意識がいかないところですが、
丁寧に立つことができました。
床を感じられ、立てる感覚がでてきます。
最初は少し怖いかもしれませんが、
数回やってみてください。
⑦ 0.1秒長く立つ
大人は、怖さから早く降りてしまうことが多いです。
いつもより、ほんの少し長く立つ。
落ちても大丈夫。
あるいは、ピルエットのあとにシェネなど
次の動きを入れてみるのもオススメです。
マイコ意識が次のパに向くので、意外と回れていることもあります。
ピルエット練習のコツ
全部やらない
回転中に意識できるのは一つ程度。
複数を同時にやろうとすると、混乱します。
一つ選び、一定期間試してみる。
仮説検証を続ける
「とにかく回る」ではなく、
- 問題を仮定する
- 試すことを一つ決める
- 数回練習して調整する
マイコこの繰り返しが、結果的に一番の近道でした。
続けるかどうかは、変化で判断する
気をつけるポイントを一つ決め、
続けるかどうかは“実際の変化”で判断します。
- いつもより回れた
- 回転数は同じでも、「いい感覚」があった
- 先生や周囲に褒められた
- 体の感覚が少し変わった
一回で変化を感じることもあれば、
「なんとなく良さそう」で続けてみると、
あとから変わることもあります。
まとめ｜結局、基礎力の話でした
ピルエットを研究していくと、
やはり基礎の積み重ねに行き着きます。
プリエ、脇を立てる、床を押す、アームスの使い方、
どれもしっかりとした軸を作りに行くためのものでした。
普段のレッスンを丁寧に重ねることが、
ピルエットの土台をつくっていくのだと思います。
こうやって試行錯誤する時間も含めて、
バレエの楽しさなのかもしれません。