バレエ初心者向け｜初めてトウシューズで踊るバリエーションの選び方

大人バレエの憧れ「トウシューズ」。

履くとその大変さに目をむきますが、発表会はポワントで挑戦したい！という思いも強いもの。

私も全員バリエーションという発表会を10回以上経験。

私を含めて、『初めてポワントで踊る！』というバレエ仲間も何人もいました。

初めてさんからの話を聞て、練習を通して知った「初めてポワントで踊る場合のバリエーション選び方」と具体的な作品についてご紹介します。

初めてポワントさんのバリエーションの選び方

バレエシューズと同じように、とはいかないトウシューズ。

初めてポワントで踊るのに適しているバリエーションの選び方をご紹介します。

初のバリエーションは、振付の変更ありを前提とさせていただきます。

「苦手なポワントでの動き3つ」を避ける

周りの声を聞いていると、次のポワントワークが苦手という人が多いみたいです。

ルルベアップが苦手

これが一番なんじゃないかというくらいの難敵。

ピケ立ちはできるんだけどルルベアップがものすごくに苦手、という人は数知れず・・

バリエーションを選ぶコツは「ルルベアップが少ないものを選ぶ！」です。

何度もポワントで踊っていても、ここは苦労するところ。

回転

回転に苦手意識を持っている場合、トウシューズでの回転はさらに大変です。

ほとんどのバリエーションは、残念ながら（？）回転が含まれています。

選び方のコツは、ピケターンで回転数が少ないものをチョイスすることです。

先生によっては、振付を変更してくれると思うので、相談するのもアリですね。

膝を伸ばせない

足首が固い人に多い悩みのようです。

トウシューズは、「プラットフォーム」と呼ばれるつま先の面で立つ必要があります。

真っすぐ立つためには、足首の柔軟性がある程度必要。

足首が固いとエッジで立つようなことになり、バランスを保つために膝が曲がってしまうようです。

または、プラットフォームをちゃんと床につけようとして、膝が曲がる。

膝の曲がりが気になる場合は、長めの衣装を選ぶと目立ちにくくなります。

クラシックチュチュかオペラ丈のチュチュ、ジョーゼットなどがおすすめ。

曲のテンポ

バリエーションは、早すぎてもゆっくりでもツライですよね＾＾；

なので、ちょうどいいテンポが欲しいところです。

先生に相談したら、ちょっとはテンポ調整してくれるとは思いますが、極端な変更は作品の印象にかかわってくるので、ちゃんと選びたいところです。

曲の長さ

当たり前ですが、曲が長いと振り付けも長い。そして体力も必要。

ポワントクラスの動きとバリエーションは、正直全然違います。

練習量が必要なので、曲も長すぎないのがいいかなと思います。

ポワント初心者さん向けのバリエーション

初心者さんにオススメなバリエーションを5つご紹介します。

パ・ド・カトルより「チェリート」

パ・ド・カトルよりチェリートのバリエーションです。

私もこれでポワントでバリエーションデビューしました。

ルルベアップ	なし
回転	なし
テンポ	ほどよい
衣装	ロマンチックチュチュ

振りが少し違います↓

ポワントに慣れたら、アームスにこだわってみるといいかも。

アームスがキレイだと足元の不安定さが目立たなくなります。

ジゼルより「ペザント」

ペザントのバリエーションはいくつかありますが、踊りやすいバージョンをご紹介します。

ルルベアップ	なし
回転	ピケ（ストゥニュー）
テンポ	ほどよい
衣装	ロマンチックチュチュ

ピケターンとストゥニューを組み合わせたバージョン↓

音にも合わせやすいバリエーション。ジャンプは、上半身を作りに行くと、低くてもキレイに見えます

眠れる森の美女より「元気の精」

眠れる森の美女のプロローグ、パ・ド・シスより「元気の精」のバリエーションです。

ルルベアップ	なし
回転	ピケ
テンポ	少し早い
衣装	チュチュ

▼振付が簡単なバージョン

白鳥の湖からパ・ド・トロワ「第１バリエーション」

白鳥の湖 第一幕より、パ・ド・トロワから第１バリエーションです。

元の振付は難しいのですが、アレンジが効くので簡単なバージョンもあります。

ルルベアップ	少しある
回転	ピケ（ストゥニュー）
テンポ	ほどよい
衣装	ロマンチックチュチュ

▼簡単なバージョン

パキータより第４バリエーション

パキータの第四バリエーションも難しい部分があるものの、アレンジされて踊っているのをよく見かけます。

ただ、ポワントで立ったままのステップがあるので、得意・不得意がありそうです。

ルルベアップ	なし
回転	ピケ・ストゥニュー
テンポ	ほどよい
衣装	チュチュ

▼簡単なバージョン例

▼本来の振付

▼本来の振付

この5つ以外にないの？

今回ご紹介したバリエーションは、衣装が長めのものが多く、チュチュがいい！という方やもっとゆっくり/早いテンポがいいという方もいらっしゃると思います。

その場合は、YouTubeで子どものコンクール動画を探してみてください。

レベルダウンされたものが見つかります。基準としては、バレエシューズで踊っている子供です。

小学生だと3年生以下ぐらいが目安。

ポワントだと意外と難しいバリエーション

「簡単なほうかな？」と思われているバリエーションの中に、実はポワントだと難易度があがりやすいものがあります。

眠れる森の美女より「フロリナ王女のバリエーション」

ルルベアップ	ふんだんに
回転	ピケ・ストゥニュー・シェネ
テンポ	ゆっくりと早いが混ざる
衣装	チュチュ

• 出だしのピケしながら足を上げるのが難しい（続く、フェッテアラベスクも）
• ルルベアップが多め
• ゆっくりなテンポなところがあり、バランスが難しい
• 「ポーズをみせる」ところが多いので、決まらないと騒がしく見える

ドン・キホーテより「キトリのバリエーション」

ルルベアップ	ある
回転	アティチュードターン・ピケ・シェネ
テンポ	早いところがある
衣装	チュチュ

• 最初の大きなジャンプ、つま先と膝が目立つ
• ジャンプのあとが難しい
• ターンは先生と相談で変更することはできそう
• 最後の立ったまま進む動きも見た目以上に難しい

ねむれる森の美女より「リラの精のバリエーション」

ルルベアップ	ある
回転	ピケ・ピルエット
テンポ	ゆっくり
衣装	チュチュ（オペラチュチュもあり）

• 出だしのデベロッペしながらのロンドが難しい
• 後ろに進む動きは、ポワントだと怖いかも
• ピルエットが入ってくる
• ゆっくりな曲だけど、全体的に振りが難しい

ポワントで踊るためにしたいこと

ポワントで踊ってみると、やっぱり基礎訓練が大切だなと思い知らされます。

（だから上達するともいえると思う）

個人的な意見ですが、頑張っておきたいトレーニングをご紹介します。

腹筋

ポワントで踊ると「引き上げ」の重要さを体感させられるのではないでしょうか？

バレエシューズでできていたことも、できなくなるのがポワント・・

そして、脚の力だけでやると前腿が発達するのもポワント！

腹筋やインナーマッスルトレーニングで、引き上げを頑張りましょう。

足裏

ポワントは、足裏の力が必要です。

つま先は実力がよく見える部分のひとつ。

バレエシューズでさえ、つま先を伸ばす意識を入れ続けるのは大変ですよね。

硬いトウシューズでつま先を伸ばすためには、足裏をさらに強化する必要があります。

また、ドゥミを通って立つ・降りるにも足裏の力が必要です。

足裏が鍛えられると見た目の美しさだけじゃなくて、ポワントワークも上達しますしね。

足のケア

足のケアは、意識的にしておきましょう。

特にレッスン数の多い人は、ふくろはぎや足裏をマッサージして、疲れを取ってくださいね。

ほぐしておいたほうが、肉離れや捻挫など思わぬケガの予防となります。

「時間がない」「疲れちゃって、ストレッチする気力がない」みたいな場合は、道具を活用しましょう。

スマホやテレビを見ながら、フォームローラーで足をほぐすのも効きますよ。

足裏のケアは、ニューロボールがおすすめ。

足裏を刺激して、筋肉を緩めることができます。

まとめ

初めてポワントでバリエーションを踊ると、バレエシューズとの違いが大きくてびっくりするかもしれません。

バレエシューズでは難なくできていたことが、急に高い壁になったりします。

私の場合、ポワントのスキルだけでなく、引き上げや膝を伸ばす、つま先を伸ばすなど、基礎力の大切さに気づく経験でもありました。

この記事では、初めてさん向けに比較的踊りやすい、アレンジしやすい作品を選んでいます。

チャレンジを重ねるたびに踊れるバリエーションも増えてくると思いますよ。

初めてのバリエーションがうまくいきますように(*^-^*)　応援しています！