大人バレエ「長年やっても上達しない」理由と解決策

バレエにはまって、レッスンも大好き、レッスン回数も増えたのに全然成長している気がしない、と悩む大人バレリーナは少なくありません。


大人バレエに限った話ではないですが、バレエの上達には２つの問題を考える必要があります。

個人的には、どちらかを優先するのではなくて、少しずつでいいので両方アプローチする必要があると思っています！


ただ、長くなりそうなので、この記事では①の身体的スキルの向上問題についてシェアしたいと思います。


身体的なスキルは、「引き上げ」や「肋骨を締める」といった身体の感覚があまりないのが問題です。


身体の感覚が弱いことに気づき、ピラティスを始めたら先生に「身体が激変した！」と言われるまでになりました。


この記事では、大人バレエがなかなか上達しない理由とその対策について情報をシェアします。

※②の魅せるスキルは別記事にする予定です。

大人バレエの上達は２つの視点で考える

冒頭でもお話しましたが、大人バレエの上達は２つの視点で考えます。

身体的なスキル

身体的なスキルとは具体的に以下のようなことです。

魅せるスキル

バレエは「踊り」です。


バレエ風体操ではありません。


踊りであるがゆえに、人に魅せるスキルが大切なんです。

これについては、別記事で詳しくご紹介します。

身体的スキルが伸びないのは、知識と感覚の不足かも

「レッスンさえ増やせばうまくなる」って思ったこと無いでしょうか？


私はずっと思っていました　笑


私が上達しないのはレッスン回数が少ないせいだから、増やせばいい、と考えレッスン回数を増やしたのに、成長は微々たるもの。

でも、ある先生がひとりひとりの身体的な特徴を踏まえて、身体の使い方に問題があるところをバンバン指摘してくれるんです。


でも、指摘されたところをなかなか直せないし、なにより感覚が薄い・・（脇を立てるとか引き上げとか）

そしてやっと以下のことに気づきました。

私は身体の使い方に癖があるのに、その体感がないんだ

バレエで必要な身体の細かいところまでの感覚も薄い

一例をあげますね

自分の身体的な特徴を知らない

自分の身体の特徴、理解していますか？


身体の特徴とは、足の甲があるとか、X脚・O脚だとか、そういうことではありません。


身体の使い方の特徴です。


長年生きてきましたから、人それぞれ身体の使い方の癖を育てています。

子どもは身体の癖が少ないので、身体が素直に動くし、指導への反応が早いです。


でも、大人は日常生活が起因となる癖をもっています。


そこを知らないで練習すると非効率だと思いませんか？


例えばルルベでキープするとして、

上記のように、問題点は人それぞれ。


それぞれの問題点から、美しいラインでキープするという目標に向かうわけです。


そうなると、注意するところが人によって変わりますよね？


なので今の自分の身体をもっともっと知ると、効果的な練習ができるわけ。

おなじみ注意、実はどこを直せばいいかわからない

グラグラしていると、先生からは「お腹力入れて」「肩下げて」「脇立てて」というおなじみの注意がきますよね。


大切なのは、「どこができていないか、自分でもう少し細かく噛み砕けること」です。

私は反り腰気味だから、お腹が抜けているかも

また軸足側の脇腹が縮んでスクエア崩れているかも

首の位置が前にですぎて、バランス取れないかも

こんな風に原因を想定して練習できるとどうでしょうか？


トライ＆エラーを繰り返しながら、身体の癖をとりつつ、正しい身体の使い方へ進めそうな気がしないでしょうか？



何も考えないで、いつも同じ練習をすると、身体の癖が強化されたり、変な筋肉が発達するという悪循環に陥る可能性もあるんです。

練習が増えるほど下手になる？

「レッスン回数だけ増やしても上手くいかないよ」


とある人が言っていました。


で、周囲を観察してみたのですが、本当かもしれないと思いました。（ゴメンナサイ・・）


ほぼ毎日のようにレッスンに行っていて、全く変わらない人と上手になっていく人、両方いたんです。


話を聞いていくと、その違いは練習の仕方や取り組みに違いがあるようです。

週に1～2回の練習で、ひとつひとつの動きが美しい友人がいるんです。


複雑なアンシェヌマンは覚えるの大変そうなんですが、キラっと光るポーズがあります。


アンデオールなどの意識もみえるし、なんていうか「バレエ」！


バレエ風エクササイズじゃない。


話を聞くと、体の使い方や自分の身体の矯正にすごく興味があるようでした。


他人の観察力もすごかった。


練習すれば上達はするんだろうけど、そのスピードは人によって違います。


でも、それは生まれ持った才能によるというよりも、取り組み方も大きく影響しているようです。

問題は「正しい身体の使い方の体感がない」こと

バレリーナの身体に乗り移ってみたいと思ったことはないですか？笑


私は何度もあります。


どんな感覚なんだろうって。


正しい体の使い方の体感がないから、正解を知りたかった。


引き上げているつもりだけど、そっくり返っていたという経験は多くの人が持っていますよね。

先生から注意を受けるものの、「引き上げ、これであってる？」「内ももを使う感覚なんてない」「脇立てるってどういうこと？」なんて経験は、多くの大人バレリーナが体験しているはず。


「正しい身体の使い方」の体感が無いことが、大きな障壁になっているんです。

解決策は「レッスン以外で身体の感覚を磨く」こと

「自分の身体の特徴」「正しい体の使い方」をレッスン中に習得するって結構難しいんですよ。


次から次へとクラスは進んでいきますし、先生がひとりひとりの身体の使い方まで注意し、直せるまで見てくれるクラスって稀です。


だから、大人は「バレエレッスンとは別」で身体の感覚を磨く必要があります。


そして、正しく鍛える！（筋トレ）

そのアドバイスは誰向け？

「レッスンを続けていれば必要な筋肉はつく」

「レッスンで正しい動きは身につく」

このような話を聞くこともありますよね。


でも、受け取る前に「どんな人を対象にしたアドバイスなのか」を考える必要があります。


ほぼ毎日レッスンをしている子供向けなのか、週数回の大人向けなのか、自分で判断しないといけません。


また、先生のタイプも知っておく必要があります。


大人は、子供に比べて柔軟性や身体的なスキルが落ちていることもあり、ケガをさせないように細かい指導をあえてしない先生もいます。（無理に５番に入れると膝を痛めるなど）

大人の強みは、知識を学べること。


レッスン以外の努力が実を結びます。

身体を知る・鍛える３つの対策

自分の身体の特徴を知って、鍛える対策を３つご紹介します。

オススメは断然マシンピラティス！

『自分の体の特徴を知って、正しい使い方の体感を得る』ためにすることのポイントは２つ

これが実現できるのが、「マシンピラティス」です。


マシンピラティスは、使いたくない筋肉が動かないようにし、使いたい筋肉を集中的に使うことができます。


トレーナーは、知識が豊富で繊細な観察眼を持っている人たち。


体験レッスンを受けただけで、びっくりすほどいろんな指摘をされます。


プライベートを勧める理由は、最速で身体が改善されるから。


グループレッスンもいいのですが、個人への注意が分散されるのと個人に合わせたメニューにはならないので、身体の改善に少し時間がかかります。


ただ、プライベートに比べて費用がお手頃なので、組み合わせると一番いいかもしれません。

あ、スポーツクラブのピラティスクラスを受けるのはオススメできません！


私も何回か受けたことはありますが、大勢を相手にするクラスなので、注意はあるけど正しく使えているかは個人次第。


マットピラティスしかないのもネックです。（マシンでプライベートがあればぜひ！）


バレエ教室でもピラティスを導入しているところはあります。


こちらは、受けてみてどんな指導がされるか次第かなと思います。あと人数。

【体験談】1回で目からウロコ！凄すぎるマシンピラティス

ピラティスは、プロのダンサーも取り入れている人が多いですよね。


某有名バレエ団（国内）のダンサーが通い出して踊りが一段とよくなったと、団員から評判になったウワサも聞いていました。


そこで、マシンピラティスのプライベートレッスンに通ってみることに。


体験レッスンを受けてみたら、もう目からウロコ！

プライベートレッスンは、「その人の身体のクセを知る」からスタートします。


最初からたくさん癖を指摘されましたよ＾＾；

バレエの注意と重複することも多いんですよね。


バレエレッスンとの違いは、私の細かい体の癖をしっかりみてくれる。


そして、正しいポジションと正しい使い方できるような、集中エクササイズをしてくれること。

ピラティスで指摘された癖とバレエでの実感

ピラティスで指摘されたのは、こちら↓

指摘された身体のクセの一例

これらをひとつづつ、正しく使えるようにエクササイズを行います。


バレエで指摘されたことや直したいところもリクエストして、バレエに活かす取り組みも。


通い出して1年半以上経っていますが、感じていることかは以下の通りです。

などなど・・ほかにも書ききれないくらい、体の変化を感じています。

周囲も気づいて、通い出した

習い始めて半年くらい経つと周囲も気付き始めました。


前よりずっと安定して踊れているので、「レッスン増やした？」と聞かれまでに！（増やしてない）


私の変貌に驚いたようで「ピラティスに通い出した」と伝えたところ、なんと全員ピラティスに通うようになりました笑


もう6～８人通い出したかな？


みんな体験からスタートですが、その1回で驚きを得るみたいです。


故障や身体の不調（肩こりや腰痛）を持っている人は、そこにもかなり効くようで、一回のレッスンで身体が楽になるからやめられないとのこと。


2回転したいと練習していた友人が、ピラティスを通い出しいてキレイに2回転できるようになっていました。


身体のアライメントが整って、回りやすくなったのだと思います。


プライベートレッスンにしているかは、人それぞれです。


ただ、みんな1度はプライベートレッスンを受けて、自分の特徴を指摘してもらっています。


それを踏まえた上で、グループレッスンに出たりしているようです。


ちなみに全員マシンピラティスです。

マシンピラティスが練習の質を上げる３つの理由

ピラティスに通ったからといって、全ての問題がすぐに解決できるわけではありません。


ただ、ピラティスで得ることができた『自分の体の癖』と『体の特徴』を知った上での練習が質を上げたことは、自信をもって言えます。


理由は３つです。

先生の注意を噛み砕ける

先生は、私達が理解できやすいようにいろんな言葉で注意してくれますよね。


同じことを言いたいのに表現が違うのは、先生やお教室が変わればよくあること。


ピラティスに通う前は、『同じことを言いたい』がわかっていなことも合って、混乱したり、よくわからずに体を動かしていました。


でも、ピラティスに通うようになってからは、「骨盤が傾きすぎたのかも」「重心の位置が違うかもしれない」「お尻に力入れすぎたかも」と具体的に分析できるようになりました。

レッスン中に意識するところが変わる

例えば、５番にしめる。


正しい５番にはアンデオールが必要ですよね。


骨盤を正しく保つようにするから、内腿で５番にしてみよう、骨盤を揃えてから５番にしよう、上半身を意識したほうが入りやすい、など意識するところが細かくなります。


自分の癖を知っているし、どこの筋肉が必要かもわかってきます。


体をどう使えば入りやすくなるかを研究しよう、といったサイクルになります。

繊細な体の動きが見えてくる

バレエの上達に観察眼って絶対必要だと、私は考えます。


バレエには正解があり、美しさの定義みたいなものがありますよね。


そして、１mmにこだわるような、とても繊細な体の使い方をしているのがバレエ。


つま先を伸ばすやアンデオールもレベルがある！


上手な若い子の注意は、明らかに大人の注意とは違うんです。


私からみたら美しいつま先なのに、先生はまだ気になる模様・・


その「？？？」だった違いが、だんだんと見えるようになってきたんです。


目に見えてわかってくると、直す道が見えたようなもの。


これはレッスンに大きく関わるかなと感じています。

おすすめは「zen placeピラティス」

【zen place pilates】ピラティスをオススメする理由は、選びやすさ。グループレッスンもプライベートレッスンもあります。


プライベートレッスンは、どうしても1回あたりの単価は高くなるので、組み合わせると通いやすいです。


全店にマシンが設置されていて、体験レッスンで「プライベートレッスン　マシン+床」も選べます。


体験レッスンも9,900円なので安いとは言えないのですが、集中して自分の身体を見てもらえるから結果的にコスパがいい！


ピラティスで自分のバレエの質をぐぐっと高めていけるはずです。


ぜひトライしてみてくださいね。

＞＞ピラティス専門スタジオzen place pilatesの体験予約はこちら