バーレッスン次第!センターレッスンのパフォーマンス

こんにちは、マイコです^^

大人バレエを続けていて、
こんなこと思ったこと無いでしょうか?

・センターレッスンでバランスがとれない
・いつまでたっても上達しないと感じる
・軸を感じることができない、定まらない

私はよく思っていました^^;
センターレッスンでのデベロッペやバットマン、ストゥニューやピルエットで上手く軸がとれない、グラつく・・

頑張ろうと思って力をいれるけど、なんか力技で、あまり改善されない・・

上達している気がちっともしない。

 

そこで、基礎をもう一度見直し、バーレッスンでの意識を変えてみたんです。

そうしたら、軸を感じるようになり、バランス・回転系が安定してきました。

先生にも軸が改善して、どんどん安定してくるね、と言ってもらえるようにまで・・

頑張るところが間違っていたバーレッスン

以前は、下記のようなことをバーレッスンで頑張っていました。

・脚を高く上げる
・つま先を伸ばす
・力を入れる(お腹とか脇、脚)

 

もちろん先生にも注意されますし、間違ったことではないと思います。

ただ、それに気を取られて、アンデオールファーストがすっかり抜けていました^^;

全く無視していたわけではなく、注意をしてはいたのですが、自分の中でOKだす基準が甘かった 笑

 

アンデオールが甘いと、軸が取りにくくなります。

けど、このことに気付けるのは、アンデオールが意識できたあと・・

 

もう一つは、重心。

バレエの先生はよく「重心はつま先」と注意します。

これもバーレッスンでちゃんと意識できていなかったのです。

 

バーがあるゆえに、少し重心がズレてもできたように感じる錯覚を起こす。。

バーからしっかり重心を意識しないと、支えのないセンターレッスンで、いきなり重心を変えて動くことは難しいです。

 

スタジオにとても上手なジュニアさんがいます。

じーっと観察してみたら、やはり重心がしっかりとつま先にあり、安定したバランス・・
(肋骨の位置を比べてみるといいかも)

 

その後に大人バレリーナを失礼ながら比較対象とさせていただいたら、大人バレリーナさんは、重心がやや中心側にあって不安定。

「やや」の距離が安定では大きな差になることを発見。

家で自主練!アンデオール&重心ファーストのバーレッスン

スタジオのバーレッスンだと、出来なかったことをもう一度やる

チャンスはあんまりないですよね^^;
(あまりに不出来だと、先生がもう一度させますが・・)

 

なので、自宅で自主レッスンしたところ、スタジオレッスンでも少しずつ成果を出せるようになりました。

自主練で気を付けているところ

  • タンジュをとにかくやる
  • 重心を軸足に置く(左右だけでなくて前後もチェック)
  • 脚を出すときもアンデオール、戻すときもアンデオール、軸足も必ず一緒にアンデオール

これだけを外さないようにバーレッスンをするのです。

最初はこれだけ意識するのに精いっぱい 笑

 

なんなら、ぶつぶつ言葉にしながらやってます 笑

「アンデオール、アンデオール・・ 右重心、右重心・・」

慣れてきたらこれを基本にした上で、つま先やら背中やらを足していく・・

 

私がお世話になっている動画は、ちあこさんのこちらのバーレッスン↓

・慣れるまでは、アームスは動かさないのもあり
・怖くなければ、ちょっとだけ目をつぶってやってみて
→身体の感覚がより感じられます
・タンジュは2度やる。2度目がいい感じ♪

 

コツは、同じバーレッスン(動画)でやること!

飽きると思うかもですが、順番に気を取られていたら気を付けたいところに気が回りません^^;

なので同じレッスンを何度もやります。

 

年末に大人買いしたバレエマンガの「ダンスダンスダンスール」で裏付けるようなことが書いていて!(ジョージ朝倉さんは、ちゃんと取材していると感じたので書いていることは信じた!)

 

”同じアンシェヌマンを繰り返すスタイルなら、覚えることに頭を持っていかれないで済むから、隅々まで身体を正確に動かすことに集中できるでしょ?”

 

 

具体的にできていないことに気付いていく

やっていくうちに、いろんな気付きが起きるはずです。

アンデオールを膝下だけしていたよね?

股関節から回そう・・
プリエの時、カマ足っぽく小指重心になってる!
動脚は意識できたけど、軸足が抜けてた!

 

「できていない」から「〇〇ができていない」とより具体的にできていないところが気付けるのが大事です。

私の場合、「お腹が抜けている」から「反り腰でお腹の力が入らない」、「腹横筋も弱い・・?」みたいに具体化していきました。

具体的になると先生に質問しやすいし、今の時代ならネット検索で回答が見つかることも。

 

そんな風に気付きが多いので、地道なんですがこの自主練が楽しくて^^

身体の感覚が変わってくるのがわかるし、スタジオレッスンも変わりだすので、楽しさが進みます。

 

きっと、センターレッスンのタンジュでも重心が気になりだすし、ストゥニューの時に脚がキュって締まる感覚が出てくると思います。

 

大人の強みは考えて踊る、だと思いますので、ぜひやってみてください♪

 

自主練を続けるコツは、練習着にこだわらないこと
私は部屋着&靴下でやってますw
着替えを段取りに入れちゃうと「めんどう」が起きちゃいますから
今の恰好でできる、を当たり前にしちゃいました^^

このバー、コンパクトで使いやすいですよ。価格もお手頃♪

バレリーナ&バレエ講師監修家庭用バレエレッスンバー

 

 

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