【大人バレエ】柔軟性が上がらない原因１選

2025年9月17日

「なかなか体が柔らかくならない」

「股関節が柔らかくなれば、もっと上達できるのに…」

「ストレッチが続かない」

大人になってからバレエを楽しむみなさん、こんなふうに思ったことありませんか？

年齢や体質のせいにしたくなるけれど、実は柔軟性が上がらない一番の理由はそこではないんです。

この記事では、柔軟性を高める“ちょっとした仕組み”についてご紹介します。

「小さな継続」で大きなメリットを取りに行く

柔軟性が上がらない理由は、ひとつ「続けられない」です。

柔軟性は一朝一夕で身につくものではありません。地道に、地味な努力を続けることが大事。

「もう少し開脚できたらいいな」「アンデオールが自然にできたら素敵なのに」──

そう思ってストレッチを始めても、いつの間にかやめちゃった、なんて経験は誰でもあります。

これは多くの人がつまずく“継続の壁”。

でもね、続ける力って本当にすごいんです！思っている以上に、大きな成果を運んできてくれます。

イチロー選手も「小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただひとつの道」と語っていましたよ

柔軟性を高めるポイントは、「何をやるか」よりも「続けられる仕組みを作れるか」。

小さな継続を自分のものにできたら、数か月後には「え、ここまで変わるの!?」と驚く自分に出会えますよ。

私の5分腹筋チャレンジ体験

私も毎日「1日5分の腹筋」を続けたことがあります。

最初は「こんなので変わるのかな」と思っていたのですが、やってみたら本当に変わりました。

体を自分で引き上げる感覚が出てきて、腹筋を意識できるようになった
プランクで脇を感じられるようになり、半年後には先生に「背中が変わった、できている」と言ってもらえた

この成功体験がモチベーションを高めてくれて、今でもほぼ毎日腹筋を続けています。

「この感覚を知ったら戻りたくないっ」って思えるんです。

ストレッチを続けるための3つの工夫

1曲だけストレッチする

ストレッチが続かない一番の理由は、最初に張り切りすぎちゃうこと。

長いストレッチ動画や難しいメニューを選ぶと、その日はできても疲れた日には「今日は無理だな」となって三日坊主に…。

だからこそ大事なのは「これ簡単すぎない？」と思えるくらいにすることです。

ポイント

時間は「音楽1曲分」や「5分程度」でOK
バレエにこだわらず、柔軟性を高められる短時間動画を選ぶ
疲れていても「これならできる」と思える内容にする

大切なのは「どれだけやるか」じゃなく「やめないこと」。

実際、研究でも「小さな目標を設定すると継続率が上がる」と立証されています。

IF-Thenプランニングで自動化

「もし◯◯したら、△△する」──行動をセットにする方法です。

心理学の研究でも効果が確認されていて、コロンビア大学の研究では目標達成率が2倍以上になったと報告されています。

行動に紐づける：お風呂から出たら、ストレッチする
時間を決める：毎晩22:00にスマホのアラームを鳴らして、そこからストレッチ開始

私は実際にアラームをセットしていて、鳴ったら「さあやるか」と体が自然に動くようになりました。

歯磨きやお風呂みたいに、今ある習慣にくっつけるのもオススメ。

完璧主義を手放す

ストレッチを続けられない理由のひとつに「完璧主義」があります。

「ちゃんと時間が確保できなかった」「連続記録が途絶えた」とモチベーションが落ちて、何かをやめた経験はないですか？

完璧主義のデメリット

継続のハードルが高くなって、頓挫しやすい
ストレスになる
自己効力感が得にくい

完璧にやろうとするほど続けにくくなります。

続けるハードルも下げてくださいね。

1日できなかったら「また明日から再開」「再開のほうが大事」
5分できなかったら「今日は1分だけでもOK」「動画の半分でOK」

マイコ

「ゆるい許可」を自分に与えてあげると、ストレッチは長く続けられるようになりますよ。

見落とされがちだけど柔軟性を高めたいところ2選

股関節のストレッチに一生懸命取り組んでいる人、きっと多いですよね。

でも実はそこばかりに集中していると、肝心なポイントを見落としてしまうこともあります。

個人的におすすめなストレッチポイントをご紹介します。

ハムストリングス

太ももの裏（ハムストリングス）が硬いと、膝が伸びず足も高く上がりません。

例えば、ハムストリングスが硬いと…

膝が伸びない
足が高く上がりにくい
ドゥバンやアラベスクで動きが重たく感じる

子どもでも硬い人が多い部分で、丁寧に伸ばしたときの効果は想像以上に大きい！

私もこの部位を伸ばし続けていたら、ある日突然ドゥバンがふわっと軽く上がった瞬間がありました。

マイコ

「あ、変わった！」と努力が報われた気がしました

脇腹

アラセゴンをもっと高く上げたい人におすすめなのが、脇腹のストレッチ。

軸足側の脇の柔軟性は、足を高く上げるポイントとなります。

マイコ

バーレッスンでも脇腹を伸ばす動きはでてきますよね

▼個人的に気をつけているところ

いろいろ、まとめてできる動画もオススメです。（ちょっと長いけど）

よくある質問（FAQ）

何分くらいから始めればいい？: まずは5分以下で十分。続けやすさが一番のポイントです。「これ簡単すぎない？」と感じるくらいから始めるのが成功の近道ですよ。
どのくらいで成果が出ますか？: 早ければ数週間、時間がかかっても数か月で体が変わります。「続けることのパワー」をぜひ感じてください。
頻度はどのくらい？: 習慣にできるのは、週4日以上だそうです。週4日以上で、まずは2ヶ月を目標にしてみてくださいね。
体調が悪いなどで、できない日があるときは？: 連続記録がなくなったからといって諦めないでくださいね。再開すれば大丈夫。再開するのもスキルです。
ストレッチはずっと同じでいいの？: 伸びが感じられなくなったとき、一つ上のストレッチをやってみるタイミングです。体調に合わせて選べるように、強度の違うストレッチ動画を探しておくのもオススメ。