バレエのレッスンが終わったあとのストレッチ、していますか？
私ですが・・大事なのは知っているけど、毎回できてないです。。以下、言い訳。
- レッスン後はすぐに退出しないといけない
- そのまま友達とランチ
- 夜のレッスンは、お風呂入ってまったりした
筋肉をほぐさないといけないし、柔軟性もUPさせたい・・
わかっているけど、できないのがストレッチ。
そんな怠け心がでてきたとき、お手軽にボディケアができるのがマッサージガン！
妹や同僚から勧められて、購入したのが大正解。
ワンタッチで座ったまま、だらっとしたままボディケアができちゃいます。
マッサージとストレッチ
バレエとストレッチってセットですよね。レッスンの中で行うことも多々。
ストレッチの効果
- 使った筋肉をほぐす
- 疲れを早くとる
- 柔軟性を上げて、ケガ防止に。あと見た目質のUP
大切なことは理解しています。
大人バレエは筋肉を固めて使いやすいですし、前腿とかふくろはぎなど、一軍で使いたくない筋肉も使ってしまいやすい・・
なので、レッスン後のケアは大切にしたいものです。
が、それが難しい！
レッスン室をそのまま使える環境にあればラッキーですが、次のレッスンの方のために早々に退出しなければいけない状況もあります。
”間”が空くことで、ストレッチしなきゃはどこかへ飛んでいき・・
周りの友達から話を聞いていても、毎日レッスンに行く人はいても、毎日ストレッチしているひとは稀。
家でストレッチをしない/できない理由を考えてみました。
- きついから
- レッスンで体力消耗。元気ない。
- ソロ活動（自分ひとりで基本がんばるやつ）
- 家事とか育児とか仕事があって
ほんと先生には怒られそうなんですが、、実際にはある話。。
だったらバレエするなって厳しいことは言わないでください( ;∀;)
最近だとストレッチはYouTubeでたくさん探せますし、フォームローラーなど器具も豊富。
なので、ホント心理的なことなんだろうなと思います。
ただ、ストレッチをしないとケガのリスクもあがるし、柔軟性も退化する一方。。
大人バレリーナにケガが多い理由のひとつなんじゃ？と思えるほどです。
身近な一例
- ポワントでふくろはぎを肉離れ
- 脚の筋肉がパンパンでプリエを上手く使えない（脚も伸びているように見えない）
- 肩、背中が固まりすぎて、アンオーは必ず肩があがっちゃう
- 必要以上に脚に力が入って、動きに制限が
- おしりの筋肉が固まりすぎて、良い姿勢をキープしにくい
おすすめは、ボディケアの選択を２つもっておくこと。人間、サボりたい日もあるものです。
- 時間をかけてちゃんとストレッチをする
- お手軽すぎるケアをする
超手軽に筋肉をほぐせるマッサージガン
そんな「めんどうだ、時間ない」の心理的ハードルをぐんと下げてくれるのがマッサージガンです。
なんてったって、ボタンひとつで使える。
マッサージガンの存在は前から知っていましたが、どうせ使わなくなるし・・と、なかなか買うまでにはいきませんでした。
そんな購入をダラダラと迷っているとき、帰省先の実家で妹がマッサージガンを貸してくれて・・
衝撃！めちゃくちゃ気持ちいい♡
聞けば、旦那さんと取り合いになるほど手放せないとか。
全く興味なかった母もすっかり虜に。（誕生日にプレゼントした）
マッサージガンとは
マッサージガンというのは、その名の通りピストル（Gun）のような形をしているマッサージ器具。
細かい振動で筋肉の深層部まで刺激することができ、体を効率的にほぐすことができます。
また、筋膜リリースにも効果を発揮。
ただし！ストレッチの代わりにはなりません。筋肉をほぐすのが目的。
マッサージガンのメリット
半年間使っての感想をシェアしますね。
とにかくお手軽にマッサージできる
なんといっても体をたいして動かさなくてもマッサージ可能！
スイッチを入れて、気になるところにあてるだけ。
フォームローラーも持っていますが、体を自分で動かすこと自体がめんどうな日も・・
マッサージガンのお手軽さは、ありがたいです。
在宅勤務中、聞くだけ会議でマッサージガン片手に出席しているときもあるほど。
むくみがとれる
ふくろはぎや意外とむくむ足裏がスッキリと。
細かい振動なので、マッサージガンのあて方を調節しているとリンパにも効くみたいです。
お風呂上りに軽く足裏＆ふくろはぎに使っています。
筋肉がほぐれる
レッスンのあった日はこれが目的ですね。
昨夜のレッスン後も、お風呂上りに半目でダダダ・・としていました。
筋肉の付け根をマッサージガンでほぐすと、筋肉全体がほぐしやすくなるそう。
筋膜リリースみたいな感じでしょうか。
納豆をほぐすイメージ（キュッてなっている納豆が、混ぜるとほぐれる様）と説明していた方もいました。
私はふくろはぎや前腿をよくほぐしています。
特にふくろはぎは、柔らかくなりやすいので、レッスン後はマストでやりたくなる 笑
ちなみに肩回りもかなり効果あり。
肩こりがあると、アームスにつまりがでたり、肩が上がりやすかったりするので。
PCしている時間も長いので、パソコン作業多めの方にもおすすめしたい！
ストレッチの効果があがる
ストレッチする前に身体をほぐしておくと、効果が高まるみたいです。
緊張して硬いままの筋肉でストレッチするより、緩ませてから行うほうがケガとかもなさそうですよね。
足首まわりをマッサージガンで刺激すると足首の可動域が広がって、つま先がいつもより伸びました。
アキレス腱まわりには老廃物が溜まりやすく、老廃物を流すことで可動域がUP。
マッサージガンのデメリット
あまりデメリットはないですが、強いて言えば。
商品によっては重い
マッサージガンには、いろいろなタイプがあります。
私の妹はかなり大きいものを使っていて、なかなかの重さでした。
長時間使うと腕が疲れるなと感じましたね。
ストレッチまではできない
ほぐじ専門のツールなので、ストレッチ効果はありません。
ストレッチの効果をあげてくれるものではありますが、開脚ができるようになるとかはないです。
マッサージガンの選び方とおすすめ
マッサージガンはタイプがいくつかありますが、選び方の基準は２つです。
選び方
大きさと重さ
選び方のポイントのひとつは大きさです。
ハンディタイプから25ｃｍを超えるような大きなものまであります。
大きいとそれなりに重いです。片手で持てますが、長時間だと辛いかも。
ケースも大きいので、レッスンにもっていくのは大変。
ただ、性能がよかったり、背中にも届くメリットもあります。
ハンディタイプは便利で、15-16ｃｍ程度です。
小さく軽いのでレッスンに持って行ったり、発表会のお供にすることも可能。
私は在宅勤務中は、デスク近辺においておいて、さっと使えるようにしています。
アタッチメントの数
マッサージガンは、丸形やとんがったタイプ、楕円などアタッチメントを変えることができます。
商品によってついてくるアタッチメントが変わり、3～6種類程あります。
ただ、だんだんと使うアタッチメントは限られてきますが＾＾；
丸形で全部できるし、このままでいいか～ってなっちゃいがち。
アタッチメントの取り外しはすごく簡単です。
よくついているアタッチメント
球型：親指の付け根まわりで押されている
平型：手のひらのような面で押す感じ
円柱型：親指で押す感じ。足裏マッサージをイメージしてもらえると。
U字型：円柱型よりちょっと細めなのが2個ついている。
ほかにも振動数やバッテリーの持ち時間、動かしているときの音などで商品差があります。
あと、バッテリーのタイプ。
だいたいは充電式で、専用ケーブルがついている、もしくはアンドロイド携帯（Cタイプ）の充電ケーブルで充電できることが多いです。
おすすめのマッサージガン
マッサージガンには、コンパクトタイプ、スタンダードタイプ、プロフェッショナルタイプがあります。
個人的におすすめなのは、コンパクトタイプです。
小さくて持ち運びが便利なので、その辺においておくことで「さっとほぐす」行動を取りやすい。
欠点は、コンパクトタイプは背中に届かないこと。
マッサージガンは、いろんなタイプがあるので、好みに合わせて選んでみてください。
コンパクトタイプ
小さくて手に入りやすい価格も魅力。
商品によっては、マッサージ1回分程度のものも。
重量：500g
稼働時間：8時間稼働
アタッチメント：4種類
特徴：お手頃価格。ノイズ抑制ありで静か。
重量：320g
稼働時間：2時間稼働
アタッチメント：8種類
特徴：美容ケアまでしている。顔も使える。
重量：530g
稼働時間：10時間稼働
アタッチメント：4種類
特徴：大容量バッテリーで、25段階振動
スタンダードタイプ
大きさがしっかりあって、値段も2万以上のものが多め。
整体院で使われていたり、アスリートが愛用していたりします。
重量：約1kg
稼働時間2時間稼働
アタッチメント：5種類
特徴：2wayアームで背中に届く
重量：680g
稼働時間／2時間稼働
アタッチメント：5種類
特徴：医療機器認証
プロフェッショナルタイプ
5万円以上する高級品。
重量：1500g
稼働時間6時間稼働
アタッチメント：3種類
重量：1120g
稼働時間：2～4時間稼働
アタッチメント：6種類
マッサージガンの注意点
マッサージガンは、全ての部位に使えるわけではありません。
商品によってことなりますが、骨や頸椎、頭などNGな箇所がありますので、使う前は説明を確認してください。
最初、レベル１でも振動が強いなと感じることもあります。
その場合は、皮膚に押しすぎかもしれませんし、軽くあててみるなど力を調整すれば解決できます。
マッサージガンがより効果的に使える動画
マッサージガンの効果的な使い方を紹介している動画です。バレエ関係ないですが、なかなか参考になります。
まとめ
- 筋肉を手軽にほぐせるのがマッサージガン
- ストレッチの「やらなきゃ・・（でもしない）」の救世主として
- コンパクトタイプはレッスンにも持っていきやすい
- ストレッチの代わりになるわけではない。（柔軟性とか）
- ストレッチの効果を高めるツールとしても使える
- PC作業多い人にもおすすめ。背中・肩回りをほぐすことで、アームスがリリース。